Tập Yoga lúc nào trong ngày tốt nhất? 3 Khung giờ vàng nên tập

Tập Yoga là một phương pháp tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và tinh thần, cải thiện vóc dáng và giảm mỡ. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn nên tập Yoga vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết sau đây BicoStore sẽ chia sẻ cho bạn tập yoga nên tập lúc nào tốt nhất nhằm nhận được kết quả về sức khỏe và sắc đẹp từ Yoga. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Lợi ích của việc tập Yoga:

• Tăng cường sức khỏe: Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
• Nâng cao tinh thần: Yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện vóc dáng: Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và giúp cơ thể thon gọn hơn.
• Giảm mỡ: Yoga giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

1. Nên tập Yoga lúc nào là tốt nhất trong ngày?

Theo các chuyên gia Yoga và nhà nghiên cứu:

• Thời điểm tập Yoga thích hợp sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu quả của buổi tập.
• Tuy nhiên, không có thời điểm nào là hoàn hảo nhất cho tất cả mọi người.
• Quan trọng là bạn cần lựa chọn thời điểm phù hợp với mục đích, nhu cầu và thời gian biểu của bản thân.

Dưới đây là 2 thời điểm vàng được các chuyên gia khuyên tập Yoga:

Buổi sáng sớm:

• Được xem là thời điểm vàng của Yoga.
• Giúp cơ thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Nâng cao hiệu suất làm việc cả ngày dài.
• Thích hợp cho những người muốn khởi động ngày mới một cách tích cực.

Buổi tối:

• Giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, stress sau một ngày dài.
• Cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn và dễ ngủ hơn.
• Thích hợp cho những người muốn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập Yoga vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày miễn là phù hợp với lịch trình của bạn.

Ví dụ:

• Nếu bạn bận rộn vào buổi sáng và tối, bạn có thể tập Yoga vào buổi trưa hoặc chiều.
• Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi bất chợt, bạn có thể tập Yoga vào lúc đó để giải tỏa căng thẳng và thư giãn.

Điều quan trọng nhất là bạn cần tạo lập được một thói quen tập luyện Yoga bền vững và phù hợp với bản thân.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn lựa chọn thời điểm tập Yoga phù hợp:

• Lắng nghe cơ thể của bạn.
• Thử tập Yoga vào các thời điểm khác nhau trong ngày để xem thời điểm nào khiến bạn cảm thấy thoải mái và tập trung nhất.
• Lựa chọn thời điểm tập Yoga phù hợp với lịch trình và thói quen sinh hoạt của bạn.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn thời điểm tập Yoga, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga hoặc huấn luyện viên.

2. Nên tập Yoga vào lúc nào: vào buổi sáng sớm tốt nhất

Khung thời gian đầu tiên mà bạn nên lựa chọn là tập Yoga vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng giúp đạt hiệu quả tốt nhất. Buổi sáng với không khí trong lành được xem là thời gian vàng cho câu hỏi tập Yoga lúc nào tốt nhất. Bạn có thể bắt đầu một ngày mới với những bài tập Yoga vào buổi sáng sớm vào 1 trong các khung giờ từ 5 – 6 giờ, 6 – 7 giờ hoặc từ 7 – 8 giờ sáng.

Dưới đây là các lợi ích của việc tập Yoga vào buổi sáng:

• Giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Tăng cường sự tập trung và tỉnh táo.
• Cải thiện tâm trạng và giảm stress.
• Giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.
• Tăng cường hệ miễ

Tuy nhiên, tập Yoga buổi sáng sớm cũng có một số hạn chế:

• Có thể khó khăn cho những người hay ngủ nướng.
• Cơ thể chưa được khởi động kỹ, có thể dẫn đến chấn thương.
• Cần phải có thời gian chuẩn bị trước khi tập.

Vậy, ai nên tập Yoga buổi sáng sớm?

• Những người có thói quen dậy sớm.
• Những người muốn khởi động ngày mới một cách tích cực.
• Những người muốn giảm stress và cải thiện tâm trạng.
• Những người muốn đốt cháy calo hiệu quả.

3. Tập Yoga lúc nào tốt: vào buổi tối

Nếu bạn không thể tập Yoga vào buổi sáng, hãy chuyển sang thời điểm buổi tối. Bạn hãy chọn những bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp ngủ ngon và nên thực hiện sau khi ăn tối từ 1 – 2 tiếng và ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Tránh các bài tập nặng vì dễ khiến cơ thể đau nhức mỏi, mất hết năng lượng vào buổi sáng hôm sau.

Có nhiều lợi ích của tập Yoga vào buổi tối đối với sức khỏe:

• Giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
• Giúp bạn thư giãn và cân bằng tâm trí.

Tuy nhiên, tập Yoga vào buổi chiều tối cũng có một số lưu ý:

• Nên tránh tập quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.
• Cần ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng để tránh bị hạ đường huyết.
• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
• Tránh tập các động tác quá khó hoặc nguy hiểm.

Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm tập Yoga phù hợp vào buổi chiều tối:

• Sau giờ tan sở: Đây là thời điểm lý tưởng để bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.
• Trước giờ ăn tối: Tập Yoga trước giờ ăn tối khoảng 1-2 tiếng giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
• Trước giờ đi ngủ: Tập Yoga nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Những tư thế Yoga phù hợp tập vào buổi tối như tư thế trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana), tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose), tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé hạnh phúc,… giúp xóa tan căng thẳng, đón 1 giấc ngủ ngon lành. Với những bài tập Yoga khó, bạn nên tham khảo hoặc tập luyện dưới sự chỉ dẫn của HLV.

Tổng kết

Trên đây là thông tin giúp bạn có đáp án cho câu hỏi nên tập Yoga lúc nào tốt nhất trong ngày? Lựa chọn thời điểm tập Yoga phù hợp với bản thân là điều quan trọng nhất. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tập luyện vào thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng nhất.