Các vitamin và thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho trẻ, thực phẩm tăng sức đề kháng, vitamin tăng sức đề kháng, cách tăng sức đề kháng cho trẻ,….hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về cách tăng sức đề kháng cho trẻ qua bài viết dưới đây.

Các nội dung chính

1. Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng, hay còn gọi là hệ miễn dịch, là một hệ thống phức tạp bao gồm các tế bào, mô và cơ quan hoạt động phối hợp để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng.

Khi sức đề kháng bị suy giảm sẽ khiến cho trẻ dễ mắc các bệnh dạng nhiễm khuẩn như: Cảm cúm, viêm họng, viêm mũi, viêm phế quản,….

Chức năng của hệ miễn dịch:

Nhận diện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh: Hệ miễn dịch có khả năng phân biệt các tế bào khỏe mạnh và tế bào bị bệnh, sau đó tấn công và tiêu diệt các tế bào bị bệnh.
Tạo ra miễn dịch: Khi cơ thể bị tấn công bởi vi khuẩn hoặc virus, hệ miễn dịch sẽ tạo ra các kháng thể để chống lại chúng. Các kháng thể này sẽ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh tương tự trong tương lai.
Bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật: Hệ miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh tật khác nhau, bao gồm cảm lạnh, cúm, tiêu chảy, viêm phổi và ung thư.

Yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng của trẻ:

Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Tiêm chủng: Tiêm chủng đầy đủ giúp trẻ phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, qua đó bảo vệ hệ miễn dịch của trẻ.
Sử dụng thuốc: Việc sử dụng thuốc kháng sinh quá nhiều có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của trẻ.

2. Cách tăng sức đề kháng cho trẻ

Cách tăng sức đề kháng cho trẻ thì cần kết hợp cả chế độ ăn uống phù hợp với từng lứa tuổi, kết hợp sinh hoạt, môi trường sống:

2.1 Chế độ dinh dưỡng

Bú sữa mẹ: Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cung cấp đầy đủ các kháng thể cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch.
Ăn đa dạng thực phẩm: Cung cấp cho trẻ chế độ ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A, C, D, E, kẽm và selen.
Bổ sung lợi khuẩn: Lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn sữa chua hoặc bổ sung lợi khuẩn theo hướng dẫn của bác sĩ.

2.2. Giấc ngủ

Sinh hoạt thiếu khoa học, khiến cho sức khoẻ và sức đề kháng trẻ suy giảm. Do đó, để tăng sức đề kháng cho trẻ, bạn đừng quên chú ý:

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể trẻ sản xuất các tế bào miễn dịch và chống lại bệnh tật.
Trẻ sơ sinh cần ngủ 16-18 tiếng mỗi ngày, trẻ em cần ngủ 10-12 tiếng mỗi đêm và thanh thiếu niên cần ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm.
Cha mẹ nên tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh cho trẻ.

2.3. Vận động

Để có thể tăng sức đề kháng tự nhiên cho trẻ, bạn cần phải giữ môi trường sống sạch, giúp thông thoáng khí, tránh khói bụi.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ.
Trẻ em nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất phù hợp với độ tuổi như chạy nhảy, chơi thể thao hoặc đi bộ.

2.4. Vệ sinh cá nhân

Rửa tay thường xuyên cho trẻ bằng xà phòng và nước sạch, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi chơi đùa.
Dạy trẻ che miệng khi ho hoặc hắt hơi.
Tránh cho trẻ tiếp xúc với người bệnh.

2.5. Tiêm chủng đầy đủ

Tiêm chủng là biện pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, qua đó bảo vệ hệ miễn dịch của trẻ.
Cha mẹ nên tuân thủ lịch tiêm chủng quốc gia cho trẻ.

3. Các loại vitamin tăng sức đề kháng cho trẻ

Sức đề kháng, hay hệ miễn dịch, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ trẻ khỏi các tác nhân gây bệnh. Bổ sung vitamin là một cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.

Tham khảo: Kẹo Dẻo Vi Chất Cho Bé Nature’s Way Kids Smart Vita Gummies Multi Vitamin for Fussy Eaters Kích Thích Ăn Ngon 60 Viên

Dưới đây là một số loại vitamin quan trọng giúp tăng sức đề kháng cho trẻ:

Vitamin A: Giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, bảo vệ mắt và da.

Vitamin C: Hỗ trợ sản xuất collagen, tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa.

Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu canxi, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ xương.

Vitamin D

Vitamin E: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và tăng cường hệ miễn dịch.

Vitamin E

Kẽm: Giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch và hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ.

Ngoài ra, một số loại vitamin và khoáng chất khác cũng có thể giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ như:

Vitamin B12: Giúp sản xuất các tế bào máu đỏ và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Axit folic: Giúp sản xuất các tế bào mới và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Sắt: Giúp vận chuyển oxy đến các tế bào và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Selen: Chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Lưu ý:

Nên cho trẻ bổ sung vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý bổ sung quá liều.
Vitamin chỉ là một phần trong việc tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Cha mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động và vệ sinh cá nhân của trẻ.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ:

Trái cây và rau củ quả: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho hệ miễn dịch.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp vitamin A, D, canxi và protein giúp tăng cường hệ miễn dịch và phát triển xương.
Thịt, cá và trứng: Cung cấp protein, kẽm và các vitamin B giúp tăng cường hệ miễn dịch và phát triển cơ bắp.
Các loại đậu: Cung cấp protein, kẽm, chất xơ và vitamin B giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Sữa chua: Cung cấp lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Bổ sung vitamin là một cách hiệu quả để tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ bổ sung vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động và vệ sinh cá nhân hợp lý để giúp trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Dinh dưỡng

Các vitamin và thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ

1. Sức đề kháng là gì?