Chinh phục top 10 tư thế Yoga khó nhất

Yoga là hành trình khám phá tiềm năng của bản thân, cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong số vô vàn tư thế yoga, có những tư thế đòi hỏi sự nỗ lực tột cùng và được coi là tuyệt đỉnh trong làng yoga thế giới. Nếu bạn đang tìm kiếm một thử thách mới để vượt qua chính mình, hãy cùng khám phá top 10 tư thế yoga khó khăn nhất dưới đây:

1. Tư Thế Vịt Nằm (Tchotcha Cruz Pose)

Đây được xem là tư thế khó nhất trong yoga, đòi hỏi sự linh hoạt tột đỉnh của cơ thể. Người tập phải nằm ngửa, gập đùi lên sát ngực và đưa hai cẳng chân duỗi thẳng ra sau đầu. Tư thế này yêu cầu sự linh hoạt khó tin của các khớp háng, xương sống và cơ lưng. Tư thế này giúp giãn căng hoàn toàn các khớp háng, cột sống, tăng đáng kể khả năng linh hoạt. Nhưng lưu ý không được gượng ép, chấn thương có thể xảy ra nếu thiếu linh hoạt.

2. Tư Thế Hổ Mang (Cobra Pose)

Khó khăn của tư thế này nằm ở việc nâng phần thân trên khỏi mặt đất chỉ bằng sức đẩy của tay và bụng dưới. Để hoàn thành tư thế, người tập phải duỗi thẳng chân, đẩy ngực lên cao trong khi giữ cân bằng trên đôi tay điều này giúp tăng sức mạnh cơ tay, vai, lưng, tránh đau lưng. Lưu ý không nên gập cổ quá mạnh, có thể gây chấn thương.

3. Tư Thế Chân Siêu Thoát (Buddha Siêu Pose)

Tạo hình một chân gập lên ngực và chân kia đặt lên đùi chân đối diện, tư thế yoga khó này đòi hỏi sự linh hoạt tuyệt đối của khớp háng và xương chậu. Việc giữ thăng bằng trong tư thế cũng rất khó khăn, đòi hỏi sự tập trung cao độ. Tư thế này giúp giãn căng hoàn toàn khớp háng, tăng khả năng linh hoạt cơ thể nhưng lưu ý không gượng ép quá mức, chú ý cân bằng tư thế.

4. Tư Thế Chân Sau Đầu (Leg-Behind-Head Pose)

Tư thế này yêu cầu người tập phải sở hữu khả năng linh hoạt tuyệt đối của khớp háng, xương chậu và cột sống. Để hoàn thành tư thế, người tập phải đứng thẳng, đưa một chân duỗi thẳng lên sau đầu và giữ thăng bằng bằng chân còn lại. Độ linh hoạt cực kỳ cao của các khớp và sự tập trung tinh thần tuyệt đối là điều không thể thiếu để thực hiện chiến công này.

5. Tư Thế Cung Lộn Ngược (Reverse Plank Pose)

Tư thế này lại đòi hỏi sức mạnh phi thường từ các cơ tay, vai, lưng và bụng dưới. Trong tư thế này, người tập phải đứng bằng đôi tay và đôi chân, tạo thành hình chữ V ngược với thân mình hoàn toàn thẳng. Giữ cho cơ thể không lung lay trong tư thế này không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiểm soát cơ bắp ở mức cao nhất.

6. Tư Thế Con Thoi (Tittibhasana)

Sức mạnh tuyệt đối của toàn bộ cơ thể và khả năng giữ thăng bằng xuất sắc là những yêu cầu bắt buộc. Thực hiện tư thế này, người tập phải đứng trên đầu gối, tay khum lại phía trước, sau đó nâng toàn thân lên không chạm đất. Sự nỗ lực tối đa của từng cơ bắp và sự tập trung tinh thần là chìa khóa để hoàn thành tư thế độc đáo này.

7. Tư Thế Cây Cô Đơn (Handstand Scorpion)

Đây cũng là một trong những thách thức lớn về sức mạnh và cân bằng. Người tập phải đứng bằng hai tay, chân duỗi thẳng lên trên đầu tạo hình chiếc cây đơn độc. Để làm được điều này, sức mạnh của cơ tay, vai, lưng cùng khả năng cân bằng xuất sắc là tất yếu. Chỉ với sự rèn luyện miệt mài, người tập mới có thể nâng được toàn thân lên không trung trong tư thế bất thường này.

Xem thêm: Lợi ích Tuyệt vời của Chạy bộ Hàng ngày

8. Tư Thế Bánh Xe Lộn Ngược (Reverse Wheel Pose)

Tư thế này là một thử thách về sự linh hoạt của cột sống và sức mạnh cơ lưng, tay, vai. Thực hiện tư thế, người tập nằm ngửa, sau đó gập người lại thành hình chiếc bánh xe lộn ngược với chân duỗi thẳng. Để hoàn thành tư thế này, cơ thể buộc phải có độ linh hoạt tối đa, đặc biệt là cột sống, đồng thời cơ lưng, tay, vai phải đủ mạnh để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.

9. Tư Thế Quyền Anh (Boxer Pose)

Khó khăn của tư thế này là nằm ở việc đòi hỏi khả năng cân bằng xuất sắc, linh hoạt khớp háng và sức mạnh cơ đùi. Trong tư thế này, người tập phải đứng trên một chân, còn chân kia được gập lên ngang ngực tạo tư thế tấn công của quyền anh. Nếu thiếu khả năng cân bằng và linh hoạt vùng hông, đùi thì rất dễ bị mất thăng bằng.

10. Tư Thế Linh Trưởng (Monkey Pose)

Tư thế đòi hỏi sự linh hoạt tối đa của hông, đùi, lưng cùng khả năng giữ thăng bằng cao. Để thực hiện, người tập ngồi bắt chân chéo, sau đó cong người xuống với động tác mềm mại sao cho đầu chạm tới mặt đất, tạo hình dáng giống một chú linh trưởng trên cây. Độ linh hoạt cực đại của các khớp lưng, hông và đùi là chìa khóa để hoàn thành tư thế này.

Tham khảo: Granola siêu hạt ANNUT, ngũ cốc ăn kiêng giảm cân không đường healthy tốt cho gym, yoga

Có thể thấy, top 10 tư thế yoga khó nhất thế giới đều mang đến những thách thức khác nhau về mặt thể chất lẫn tinh thần. Chúng đòi hỏi sự linh hoạt tuyệt đối của cơ thể, sức mạnh phi thường, khả năng giữ thăng bằng xuất sắc và trước hết là một tâm lý kiên cường, quyết tâm chinh phục chính mình. Trong hành trình tập luyện, người tập sẽ phải vượt qua nhiều lần thất bại, gặp phải những rào cản về thể xác lẫn tinh thần. Nhưng khi đạt được thành công, chinh phục được những tư thế tuyệt đỉnh này, họ sẽ cảm nhận được niềm tự hào và hạnh phúc nội tâm vô giá – phần thưởng xứng đáng cho những nỗ lực bền bỉ.