Khác nhau giữa Whey và Mass? Nên dùng Whey hay Mass

Whey và Mass là hai loại thực phẩm bổ sung phổ biến được sử dụng bởi những người tập luyện thể thao, đặc biệt là người tập gym. Tuy nhiên, hai loại này có những điểm khác biệt về thành phần, công dụng và đối tượng sử dụng. Bài viết này sẽ giúp bạn so sánh sự khác nhau giữa Whey và Mass để bạn có thể lựa chọn loại phù hợp với nhu cầu của mình.

Trước tiên tìm hiểu Mass là gì? Mass là một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được thiết kế cho mục đích tăng cân và tăng cường cơ bắp. Mass cung cấp lượng calo cao, protein, carb, chất béo, vitamin và khoáng chất giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình.

Vậy còn Whey là gì? Whey là một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được làm từ sữa bò. Whey chứa hàm lượng protein cao (từ 70% đến 90%), ít calo, ít carb và ít chất béo. Whey được sử dụng phổ biến bởi những người tập luyện thể thao, đặc biệt là người tập gym, để tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa và thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện.

1. Thành phần:

Whey:

Chứa protein từ sữa bò, được phân loại thành 3 loại chính:
- Whey Protein Concentrate (WPC): Hàm lượng protein từ 30% đến 80%, giá thành rẻ nhất.
- Whey Protein Isolate (WPI): Hàm lượng protein từ 90% trở lên, ít lactose và chất béo hơn WPC.
- Whey Protein Hydrolysate (WPH): Dạng protein đã được thủy phân, dễ tiêu hóa và hấp thu nhất.
Bổ sung thêm các axit amin thiết yếu (EAAs) và axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Ít calo, ít carb và ít chất béo.

Mass:

Chứa protein từ nhiều nguồn khác nhau như sữa bò, sữa đậu nành, trứng,…
Hàm lượng protein thấp hơn Whey, thường từ 20% đến 50%.
Bổ sung thêm các thành phần khác như creatine, vitamin, khoáng chất, maltodextrin,…
Nhiều calo, nhiều carb và nhiều chất béo hơn Whey.

2. Công dụng:

Whey:

Hỗ trợ tăng cường cơ bắp, thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện.
Giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
Tăng cường hệ miễn dịch.
Cải thiện sức khỏe tim mạch.

Mass:

Hỗ trợ tăng cân, tăng cường cơ bắp.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Giúp người gầy, khó tăng cân cải thiện thể trạng.

3. Đối tượng sử dụng:

Whey:

Phù hợp với người muốn tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa.
Người tập luyện thể thao cường độ cao.
Người có cơ địa dễ hấp thu.

Mass:

Phù hợp với người gầy, khó tăng cân.
Người muốn tăng cường cơ bắp và sức mạnh.
Người tập luyện thể thao cường độ thấp.
Người có cơ địa khó hấp thu.

4. Nên dùng Whey hay Mass?

Lựa chọn sử dụng Whey hay Mass phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của bạn:

Mục tiêu tăng cơ bắp, giảm mỡ: Nên sử dụng Whey.
Mục tiêu tăng cân, tăng cường cơ bắp: Nên sử dụng Mass.
Người gầy, khó tăng cân: Nên sử dụng Mass.
Người có cơ địa dễ hấp thu: Nên sử dụng Whey.
Người có cơ địa khó hấp thu: Nên sử dụng Mass.

5. Một số lưu ý khi sử dụng Whey và Mass

Nên sử dụng Whey hoặc Mass theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc theo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.
Nên kết hợp sử dụng Whey hoặc Mass với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Không nên lạm dụng Whey hoặc Mass.
Nên lựa chọn sản phẩm Whey hoặc Mass có nguồn gốc rõ ràng, uy tín và chất lượng.

Xem thêm: 10 bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ ngực rắn chắc

6. Bảng so sánh Whey và Mass:

Tiêu chí	Whey	Mass
Thành phần	Protein cao (70% – 90%), ít calo, ít carb, ít chất béo	Protein thấp (20% – 50%), nhiều calo, nhiều carb, nhiều chất béo
Công dụng	Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ, phục hồi sau tập luyện	Tăng cân, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng
Đối tượng sử dụng	Người muốn tăng cơ, giảm mỡ, tập luyện cường độ cao	Người gầy, khó tăng cân, tập luyện cường độ thấp

7. Một số sản phẩm Whey và Mass phổ biến

Whey:

Mass:

Tóm lại, Whey và Mass đều là những loại thực phẩm bổ sung hữu ích cho người tập luyện thể thao. Lựa chọn sử dụng Whey hay Mass phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của bạn. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về Whey và Mass để bạn có thể lựa chọn loại phù hợp với