Những bài tập tăng chiều cao 3 – 5cm hiệu quả

Chiều cao đóng vai trò quan trọng trong vóc dáng và sự tự tin của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu chiều cao lý tưởng. May mắn thay, có một số bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển. Bài viết này BicoStore sẽ giới thiệu một số bài tập giúp bạn tăng thêm 3 – 5cm, cùng những lưu ý quan trọng khi thực hiện.

1. Bài tập kéo xà đơn

• Lợi ích: Tập xà đơn giúp tác động trực tiếp đến cột sống, kích thích sự phát triển của các đốt sống, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.
• Cách thực hiện:
  • Treo người lên xà đơn, hai tay nắm chắc thanh xà, hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào và từ từ kéo người lên cao cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi ngày.

2. Bài tập bơi lội

• Lợi ích: Bơi lội là môn thể thao toàn thân giúp tác động đến hầu hết các nhóm cơ, kích thích sự phát triển của hệ xương khớp, đặc biệt là cột sống.
• Cách thực hiện:
  • Có thể tập nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi ếch, bơi sải, bơi bướm,…
  • Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi tuần.

3. Bài tập yoga

• Lợi ích: Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện tư thế, giải phóng các áp lực lên cột sống, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.
• Cách thực hiện:
  • Có thể tập nhiều tư thế yoga khác nhau như tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế con mèo – con bò,…
  • Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga để đảm bảo thực hiện đúng động tác.

4. Bài tập bật nhảy

• Lợi ích: Các bài tập bật nhảy như nhảy dây, nhảy cao,… giúp tác động lực lên các khớp xương, kích thích sự phát triển của sụn khớp, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.
• Cách thực hiện:
  • Có thể tập nhiều bài tập bật nhảy khác nhau như nhảy dây, nhảy cao, nhảy xa,…
  • Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi tuần.

5. Bài tập bổ sung

• Chạy bộ: Chạy bộ cũng là một bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao. Khi chạy bộ, lực tác động lên các khớp xương giúp kích thích phát triển sụn khớp, từ đó giúp tăng chiều cao.
• Đạp xe: Đạp xe là một bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp tăng chiều cao. Khi đạp xe, cơ bắp ở phần thân dưới được vận động, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, từ đó giúp tăng chiều cao.

Lưu ý khi tập luyện:

• Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
• Tập luyện đúng kỹ thuật và cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.
• Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D.
• Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái.

Thao khảo: Viên uống Canxi DHC giúp xương chắc khoẻ, giảm đau nhức xương khớp gói 80 viên (20 ngày) và gói 240 viên (60 ngày)

Tăng chiều cao là việc khó khăn nhưng không phải là không thể nếu biết cách luyện tập hợp lý. Với 10 bài tập trên và chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể tăng 3 – 5cm chiều cao trong vòng 6 tháng đến 1 năm. Hãy kiên trì luyện tập để sở hữu vóc dáng cao ráo, tự tin hơn. Chúc các bạn thành công!