Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là tốt nhất?

Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày thì hiệu quả nhất? Đây là câu hỏi đang nhận được sự quan tâm của rất nhiều người khi muốn bổ sung thực phẩm chức năng viên uống dầu cá Omega 3 để chăm sóc sức khỏe. Dầu cá Omega 3 chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho trí não và tim mạch của cả trẻ em lẫn người lớn. Thế nhưng không phải ai cũng hiểu rõ các công dụng cũng như cách bổ sung và liều lượng Omega 3 hợp lý.

Bài viết sau đây BicoStore sẽ giải đáp cho bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là phù hợp, đạt hiệu quả tốt nhất cho chăm sóc sức khỏe mà vẫn đảm bảo an toàn. Cùng đọc ngay nhé!

1. Omega 3 là gì? Công dụng của Omega 3 với sức khỏe

Omega 3 là một nhóm axit béo không no thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Chúng phải được cung cấp từ nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Các loại axit béo omega 3 quan trọng nhất bao gồm ALA (alpha-linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid).

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể và mang lại các lợi ích sức khỏe đáng kể như:

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Omega 3 giúp giảm lượng triglyceride, cholesterol xấu (LDL) và huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Tăng cường chức năng não bộ: DHA là thành phần quan trọng trong não và mắt, giúp phát triển trí não và thị lực ở trẻ em. Omega 3 cũng có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
• Tác dụng chống viêm: Omega 3 có khả năng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp, viêm da và một số bệnh viêm khác.
• Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Các nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể giúp cải thiện triệu chứng của trầm cảm, lo âu và ADHD.

2. Liều dùng Omega 3 chuẩn được áp dụng nhiều nhất hiện nay

Hiện nay không có khuyến cáo cụ thể về việc uống bao nhiêu viên Omega 3 mỗi ngày cũng như uống bao nhiêu dầu cá vì hàm lượng trong mỗi viên uống sẽ khác nhau tùy từng thương hiệu. Tuy nhiên bạn cần biết khuyến nghị về lượng Omega-3, DHA, EPA cần bổ sung hàng ngày để từ đó tính toán được nên uống bao nhiêu viên.

Có nhiều khuyến nghị về tổng lượng Omega 3, EPA và DHA bổ sung hàng ngày. Mặc dù các khuyến nghị khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250mg hỗn hợp EPA và DHA mỗi ngày.

Liều dùng omega 3 khuyến cáo thường được đưa ra dựa trên hàm lượng EPA và DHA, hai thành phần quan trọng nhất của omega 3. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là:

• EPA và DHA: 200-500 mg
• Tổng omega 3: 0,8-1,1 gram

Đối với những người muốn tối đa hóa lợi ích của omega 3 cho tim mạch, liều lượng khuyến cáo thường cao hơn, khoảng 1 gram EPA và DHA mỗi ngày.

Như vậy bạn nên bổ sung liều lượng Omega 3 phù hợp cho từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe vì ở mỗi độ tuổi khác nhau, mục đích khác thì nhu cầu omega 3 cũng khác nhau. Bạn cũng cần lưu ý rằng đây chỉ là khuyến nghị chung. Bạn nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết nên bổ sung liều lượng Omega 3 bao nhiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe, độ tuổi cũng như nhu cầu của bạn.

Liều lượng khuyến nghị trên đây căn cứ trên tất cả các nguồn bổ sung Omega 3, chủ yếu là thực phẩm qua ăn uống. Để bổ sung Omega 3 đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng viên uống Omega 3 vì các sản phẩm này đều ghi rất rõ cụ thể thành phần, liều dùng cũng như đối tượng sử dụng.

3. Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Hiện nay không có bất kỳ khuyến nghị cụ thể nào về việc nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày vì hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi sản phẩm bổ sung Omega 3 là khác nhau. Tuy nhiên, như ở trên chúng ta cũng biết được khuyến nghị về tổng lượng Omega 3 gồm DHA và EPA kết hợp để bổ sung hàng ngày.

Số lượng viên omega 3 cần uống mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào hàm lượng EPA và DHA trong sản phẩm bạn sử dụng. Thông thường, một viên omega 3 tiêu chuẩn có khoảng 300-500 mg EPA và DHA.

Để đáp ứng liều lượng khuyến cáo của WHO (200-500 mg EPA và DHA), bạn có thể uống 1-2 viên omega 3 mỗi ngày. Nếu muốn tối đa hóa lợi ích cho tim mạch với liều 1 gram EPA và DHA, bạn có thể uống 2-3 viên mỗi ngày.

Tuy nhiên, liều lượng cụ thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp.

Dưới đây là 1 số sản phẩm bổ sung Omega 3 được ưa chuộng hiện nay và liều lượng uống từ nhà sản xuất:

Thực ra liều dùng trên đây áp dụng với từng sản phẩm cụ thể và có thể công thức tính không tối ưu cho tất cả mọi người. Tốt nhất bạn nên thăm khám ý kiến từ bác sĩ để bổ sung hiệu quả, đảm bảo an toàn nhất.

4. Tác hại khi uống Omega 3 vượt quá liều dùng cho phép mỗi ngày

Mặc dù omega 3 được coi là an toàn ở liều lượng khuyến cáo, nhưng sử dụng quá liều có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như:

• Rối loạn đông máu: Liều omega 3 cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và máu khó đông.
• Tác dụng phụ tiêu hóa: Uống quá nhiều omega 3 có thể gây ra tác dụng phụ như khó tiêu, đầy hơi, buồn nôn hoặc tiêu chảy.
• Tương tác với thuốc: Omega 3 có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc hạ đường huyết và thuốc chống trầm cảm, làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Nguy cơ dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với nguồn omega 3 từ cá hoặc các thành phần khác trong sản phẩm bổ sung.

Để tránh các tác hại trên, bạn nên tuân thủ liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng omega 3, đặc biệt nếu đang dùng các loại thuốc khác. Đồng thời, hãy lưu ý các dấu hiệu bất thường và ngừng sử dụng nếu có phản ứng không mong muốn.

Tham khảo thêm: Uống Biotin bao lâu thì ngừng? Cách dùng biotin hiệu quả nhất

Tổng kết

Bài viết trên đây hy vọng giúp bạn có câu trả lời nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày. Omega-3 là dưỡng chất quan trọng và có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe về tim mạch, trí não, thị lực. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng liều lượng cho phép Omega 3 mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu nhất.