Vitamin B12 nên uống lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Vitamin B12 là 1 trong những loại vitamin thiết yếu của cơ thể nhưng do chế độ ăn uống không cân bằng mà nhiều người thiếu hụt vitamin B12. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách uống vitamin B12 uống vào lúc nào cũng như thời điểm uống phù hợp để đảm bảo cơ thể hấp thu được hết dưỡng chất này.

Hãy cùng BicoStore tìm hiểu xem vitamin B12 nên uống lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như các kiến thức thú vị về loại vitamin quan trọng này.

1. Vitamin B12 có tác dụng gì?

Trước khi tìm hiểu xem vitamin B12 nên uống lúc nào tốt, hãy cùng BicoStore tìm hiểu về vitamin B12 là gì cũng như những công dụng của nó đối với sức khỏe.

Vitamin B12, còn được gọi là Cobalamin*, là một loại vitamin nhóm B với đặc tính tan trong nước. Nó tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu, thúc đẩy hệ thần kinh phát triển tốt hơn, giúp các tế bào thần kinh và tế bào máu khỏe mạnh. Vitamin B12 cũng giúp tạo ra DNA là vật liệu di truyền trong tế bào. Dưới đây là một số tác dụng chính của vitamin B12:

• Giúp sản xuất hồng cầu và hỗ trợ chức năng của tủy sống
• Hỗ trợ sự phát triển bình thường của hệ thần kinh
• Tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate
• Giúp cơ thể sản xuất DNA và RNA, cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa tế bào
• Có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở người lớn tuổi
• Hỗ trợ chức năng não bộ và năng lượng cơ thể

Vitamin B12 là một loại vitamin cực kỳ quan trọng, mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Vì vậy, việc bổ sung vitamin B12 đầy đủ là rất cần thiết để duy trì các chức năng sinh lý quan trọng của cơ thể.

2. Vitamin B12 nên uống lúc nào thì tốt nhất?

Vitamin B12 có rất nhiều công dụng, vậy nên uống vitamin B12 vào lúc nào là tốt nhất? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, tuy nhiên thời điểm uống và liều lượng bổ sung ở mỗi người sẽ không giống nhau vì phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như chế độ ăn uống của từng người.

Nói chung, không có thời điểm nào là tốt nhất để uống vitamin B12, miễn là bạn uống đúng liều lượng hàng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo vitamin B12 được hấp thụ tối đa, có một số lưu ý sau:

• Uống vitamin B12 vào buổi sáng sau khi thức dậy: Điều này giúp cơ thể bạn có đủ vitamin để khởi động các hoạt động trong ngày mới.
• Uống trước hoặc trong bữa ăn: Kết hợp với thức ăn sẽ giúp vitamin B12 được hấp thụ tốt hơn.
• Tránh uống vitamin B12 với cà phê, trà hoặc các đồ uống có caffein: Caffein có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12.

2.1. Nên uống vitamin B12 trước khi ăn sáng

Bạn nên uống vitamin B12 trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ để đảm bảo cơ thể bạn có đủ lượng vitamin này ngay từ đầu ngày. Một số lý do nên uống vitamin B12 trước bữa sáng bao gồm:

• Cơ thể bạn đã không nhận được vitamin B12 trong thời gian dài khi ngủ, nên cần bổ sung ngay vào buổi sáng.
• Uống vitamin B12 trước bữa sáng giúp tăng cường khả năng hấp thụ, vì dạ dày vẫn còn trống.
• Cung cấp vitamin B12 sớm sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng và tập trung suốt cả ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy khó chịu khi uống vitamin B12 lúc đói, bạn có thể uống trong hoặc ngay sau bữa sáng.

2.2. Bà bầu nên bổ sung vitamin B12 từ tháng thứ mấy?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin B12 ngay từ khi mới thụ thai. Vitamin B12 đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh và não bộ.

Nhu cầu vitamin B12 của phụ nữ mang thai cũng cao hơn so với người bình thường. Do đó, bổ sung vitamin B12 từ những tháng đầu của thai kỳ sẽ giúp đáp ứng đủ nhu cầu này và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.

Ngoài ra, thiếu hụt vitamin B12 trong thai kỳ có thể dẫn đến nguy cơ sinh non, thai lưu, thiếu máu và các vấn đề khác. Vì vậy, bà bầu nên tham khảo bác sĩ và bắt đầu bổ sung vitamin B12 ngay từ khi mới mang thai.

Vậy khi nào mẹ bầu nên bổ sung vitamin B12?

Theo các bác sĩ và chuyên gia sản khoa khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung vitamin B12 càng sớm càng tốt, ngay từ lúc có kế hoạch mang thai hoặc vào lúc biết mình mang thai và giai đoạn đầu của thai kỳ.

Tốt nhất, mẹ nên thăm khám bác sĩ để được kiểm tra, tư vấn từ đó có chỉ định bổ sung vitamin B12 phù hợp nhất.

2.3. Cho bé uống vitamin B12 vào lúc nào tốt nhất?

Theo chuyên gia, để đạt hiệu quả tốt nhất đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin B12 là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Lý do là vì:

• Trẻ đã không nhận được vitamin B12 trong thời gian dài khi ngủ, nên cần bổ sung ngay vào buổi sáng.
• Uống vitamin B12 vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho bé trong suốt ngày dài.
• Cơ thể trẻ dễ hấp thụ vitamin hơn vào buổi sáng khi dạ dày còn trống.

Trẻ nhỏ thường biếng ăn, ăn uống không đầy đủ chất nên dễ thiếu vitamin B12. Nhiều bậc phụ huynh băn khoăn khi chưa biết dùng vitamin B12 lúc nào cho con. Theo chuyên gia, để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên cho bé uống vitamin B12 khi no hoặc khi bụng đói, tùy theo hướng dẫn của hãng sản xuất.

Tuy nhiên, nếu bé khó chịu khi uống vitamin lúc đói, bạn có thể cho bé uống trong hoặc ngay sau bữa ăn sáng. Điều quan trọng là đảm bảo bé nhận đủ liều lượng vitamin B12 khuyến cáo mỗi ngày.

3. Ai cần bổ sung vitamin B12?

Vitamin B12 tham gia vào nhiều hoạt động trong cơ thể, đảm bảo chức năng sống và duy trì sức khỏe bình thường. Khi nào nên uống vitamin B12? Đó chính là lúc cơ thể có dấu hiệu thiếu vitamin B12 cũng như nhu cầu về vitamin B12 cao. Các nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin B12 từ chế độ dinh dưỡng không cân bằng, không cung cấp đủ vitamin B12 cho cơ thể. Nguyên nhân nữa là do việc dùng 1 số loại bệnh lý dùng thuốc có thể làm giảm sự hấp thụ của vitamin B12.

Những dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu vitamin B12 gồm có:

• Cơ thể suy nhược, choáng váng, mệt mỏi, khó thở khi gắng sức.
• Đau đầu, khó tập trung, ù tai, thậm chí mất trí nhớ.
• Thiếu máu, co giật, các vấn đề về tim mạch.
• Tổn thương dây thần kinh không hồi phục, cảm giác “kim châm” ở bàn tay và bàn chân.
• Da nhợt nhạt, vàng trên da hoặc trên lòng trắng của mắt.
• Táo bón, chán ăn, đầy hơi, khó tiêu.
• Suy giảm thị lực, mờ mắt.
• Trầm cảm.
• Xương suy yếu, loãng xương.
• Viêm lưỡi, lưỡi đỏ, nứt.

Vitamin B12 có thể bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên 1 số đối tượng đặc biệt cần bổ sung vitamin B12 từ thực phẩm chức năng hoặc thuốc. Dưới đây là những đối tượng nên bổ sung vitamin B12:

• Người ăn chay trường hoặc thuần chay: Vitamin B12 chủ yếu có trong các nguồn thực phẩm từ động vật.
• Người lớn tuổi: Khả năng hấp thụ vitamin B12 giảm dần theo tuổi tác.
• Bệnh nhân mắc các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kém hấp thu, bệnh Crohn, phẫu thuật cắt bỏ dạ dày hoặc ruột non.
• Bệnh nhân đang điều trị một số loại thuốc như thuốc trị loét dạ dày, thuốc ức chế bơm proton, thuốc lợi tiểu.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú, do nhu cầu vitamin B12 tăng cao.

Nếu thuộc một trong những nhóm trên, bạn nên tham khảo bác sĩ về việc bổ sung vitamin B12 để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

4. Liều lượng vitamin B12 khuyến cáo bổ sung mỗi ngày

Ngoài thắc mắc vitamin B12 nên uống lúc nào tốt nhất thì liều lượng sử dụng cũng được nhiều người quan tâm. Bạn cần biết rằng khả năng hấp thụ vitamin B12 của cơ thể là khá thấp.

• Chỉ 10mcg trong tổng số 500mcg vitamin B12 tương đương 2% được bổ sung từ thực phẩm hàng ngày là được hấp thụ vào cơ thể.

Liều lượng vitamin B12 khuyến cáo bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), liều lượng vitamin B12 khuyến cáo như sau:

Tuy nhiên, đối với những người thuộc nhóm nguy cơ cao như ăn chay, người lớn tuổi hoặc mắc bệnh lý tiêu hóa, liều lượng vitamin B12 khuyến cáo có thể cao hơn. Hãy tham khảo bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Bạn lưu ý không lạm dụng vitamin B12, việc dư thừa có thể gây tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vì vậy bạn cần bổ sung liều lượng vitamin B12 theo đúng hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Tham khảo: Viên uống Vitamin B Mix Tổng hợp DHC Nhật Bản 120 viên 60 ngày tăng đề kháng

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho câu hỏi vitamin B12 nên uống lúc nào? Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, vì vậy bạn nên chú ý để bổ sung đầy đủ cho bản thân và gia đình. Bên cạnh các thực phẩm chứa nhiều vitamin B12, bạn có thể xem xét các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12.